منتدى الإشراقات العلمية
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| 2510
أهلا و سهلا بك عزيزي الزائر ، إذا كنت عضوا فالرجاء الدخول باسم حسابك ، أما إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى فيمكنك التسجيل معنا أو زيارة القسم الذي ترغب في الإطلاع على مواضيعه، كما بإمكانك إضافــة اقتراحات و توجيهات و أنت زائر من خلالــ : منتدى آراء و إقتراحات الزوار. نتمنى لك إقــامة ممتعة، فحللتم أهـــلا و نزلتمـ سهـــــلا.
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| 13400110
منتدى الإشراقات العلمية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


البوابة الإلكترونية لمدينة أولف - صوت مدينة أولف
 
البوابةالرئيسيةالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مواقيت الصلاة لشهر رمضان المبارك 1441هـ حسب مدينة أولف وضواحيها
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الأحد 26 أبريل 2020 - 20:41 من طرف DahmaneKeddi

» هنيئا لنا ولكم بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الجمعة 24 أبريل 2020 - 23:06 من طرف DahmaneKeddi

» أعراض نقص فيتامين سي في الجسم
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الإثنين 21 يناير 2019 - 19:59 من طرف DahmaneKeddi

» مستجدات السنة الخامسة"الجيل الثاني"
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الأحد 23 سبتمبر 2018 - 23:43 من طرف تواتي عبد الحميد

» تمارين في الدوال الأسية و اللوغارتمية
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الجمعة 21 سبتمبر 2018 - 16:57 من طرف aek1000

» تهنئة لكم بمناسبة حلول عيد الأضحى المبارك
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الأربعاء 22 أغسطس 2018 - 21:29 من طرف DahmaneKeddi

» تعزية لعائلة البوكادي على إثر وفاة فقيدهم الطالب أحمد بن محمد عبد الله
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الأربعاء 18 يوليو 2018 - 18:53 من طرف DahmaneKeddi

» معاييرالتنقيط للاختبار الشفهي الخاص بالناجحين في الاختبار الكتابي لمسابقة الاساتذة...
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الخميس 5 يوليو 2018 - 14:14 من طرف تواتي عبد الحميد

» المناصب الخاصة برتب الترقية المهنية لموظفي قطاع التربية الوطنية على المستوى الوطني
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الجمعة 22 يونيو 2018 - 9:51 من طرف تواتي عبد الحميد

» شروط المشاركة في المسابقة المهنية الداخلية في جميع الرتب بعنوان 2018
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الجمعة 22 يونيو 2018 - 9:47 من طرف تواتي عبد الحميد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
DahmaneKeddi
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap2  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Voting_bar  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2 
المتميز
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap2  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Voting_bar  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2 
keddi1990
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap2  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Voting_bar  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2 
دمعة قلم
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap2  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Voting_bar  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2 
@عمر@
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap2  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Voting_bar  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2 
B.Adel
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap2  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Voting_bar  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2 
FAKKI
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap2  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Voting_bar  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2 
LMDLAMINE
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap2  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Voting_bar  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2 
djalloul-88
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap2  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Voting_bar  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2 
sam.sim
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap2  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Voting_bar  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 4894 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Bemistani فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 55276 مساهمة في هذا المنتدى في 8955 موضوع
تصويت
هل توافق على سياسة التقشف في الجزائر؟
نعم، أوافق
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap220%  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2
 20% [ 87 ]
لا أوافق
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap267%  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2
 67% [ 286 ]
بدون رأي
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_rcap213%  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Vote_lcap2
 13% [ 57 ]
مجموع عدد الأصوات : 430
مجلة النبراس (العدد السادس)
خدمـات إعلامية
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| 1410


صفحتنا على الفيس بوك
للتواصل مـعــنا عبر صفحة منتدانا في الفيس بـوك

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| 1210

 اضغط على الزر أعجبني


مواقع البريد الإلكتروني
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
أهم الصحف الوطنية
 
 
 
الساعة الآن
Powered by phpBB2®Ahlamontada.com
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة تراقة
Copyright © 2008-2017
المشاركات التي تدرج في المنتدى لاتعبر عن رأي الإدارة بل تمثل رأي أصحابها فقط
احداث منتدى مجّاني

 

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•||

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
B.Adel
تطوير المواقع و المنتديات
تطوير المواقع و المنتديات
B.Adel

عدد الرسائل : 2393
الهواية : الجزائرية
المزاج : جيدا
الوسام الأول : وسام أحسن صورة مضحكة بمناسبة عيد العلم لـ 2011
الوسام الثاني : وسام مجلة النبراس 1
الوسام الثالث : وسام دورة التصوير الفوتوغرافي للمبتدئين - عضو مشارك
نقاط التقييم : 3645
تاريخ التسجيل : 13/01/2010

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Empty
مُساهمةموضوع: ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•||     ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الخميس 26 أغسطس 2010 - 1:55

يجدر بك أختي تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار الطازجة كل يوم . لكن هل تعرفين السبب ؟ لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية الضرورية التي تعزز جهاز المناعة . والواقع أن افتقاد هذه المواد المغذية الرئيسية قد يخفض مناعتك ويزيد خطر تعرضك للأمراض .
تجدر الإشارة إلى أن شرب الكثير من الشاي والقهوة يعيق امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية . في ما يأتي لمحة عن الاحتياجات اليومية اللازمة للحفاظ على سلامة الجسم ...

فيتامين « A »
[ يتوفر في المشمش والسبانخ والجزر والخضراوات الورقية وزيت كبد الحوت ].
وفيتامين « B2»
[ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشر خاصة القمح ، وفي الخميرة ، واللبن ومنتجاته واللحوم ]..
فيتامين « B6»
[ يتوفر في الموز والحبوب غير منزوعة القشور وكذلك في البقول والبيض والبندق والخميرة وأغلب الخضراوات الورقية ].. والنياسين
فيتامين « H » [ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشور وفي البندق واللوز وزيت الخضراوات ].
فيتامين D
موجود في السمك الزيتي (مثل السردين والسلمون والتونة )، زيوت كبد السمك ، الكبد ، البيض ، الحليب .
فيتامينC
موجود في الفاكهة الحمضية ، الزبيب الأسود ، الكيوي ، المنغا ، الفلفل الأخضر ، الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل البروكولي والبقدونس والأعشاب الأخرى .
الحديد
موجود في اللحم الأحمر ، السمك ( ولاسيما السردين ) خميرة الجعة ، القمح ، صفار البيض ، الخضار الخضراء ، الفاكهة المجففة ، البقدونس .
الكالسيوم
موجود في الحليب ومشتقاته مثل اللبن والجبن ، الخضار ذات الأوراق الخضراء ، السلمون ، المكسرات ، الحبوب والبيض .
الزنك
موجود في اللحم ، ثمار البحر ( ولا سيما المحار ) ، خميرة الجعة ، الحبوب الكاملة ، البيض والجبن .
السيلنيوم
موجود في البندق البرازيلي، الملفوف ، البصل ، الحبوب الكاملة والثوم .
10 نصائح لضبط الوزن :
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام


  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| 48031_104798282915434_100001557889247_37691_2080602_n

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Counter
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.el-kantara.yoo7.com
maikhaf
مبدع صيف 2012
مبدع صيف 2012
maikhaf

عدد الرسائل : 271
الهواية : لاعب كرة القدم
المزاج : عاشق
الوسام الأول : وسام العطاء 2010
نقاط التقييم : 436
تاريخ التسجيل : 21/09/2008

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Empty
مُساهمةموضوع: رد: ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•||     ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الخميس 26 أغسطس 2010 - 1:56

ميرسي على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000342303072
djalloul-88
صديق المنتدى
صديق المنتدى
djalloul-88

عدد الرسائل : 1487
الهواية : كرة اليد كاروع لعبة عرفها الإنسان
المزاج : صافي
الوسام الأول : وسام مسابقة رمضان 3
الوسام الثاني : وسام العطاء
الوسام الثالث : وسام ملك الدردشة 2011
نقاط التقييم : 2275
تاريخ التسجيل : 27/07/2010

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Empty
مُساهمةموضوع: رد: ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•||     ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الخميس 26 أغسطس 2010 - 1:57

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| 10652-2-115661882


مرحبا بك ناقدا لي على الفايس بوك
دعوني أجن.......لأن الأعمال الكبرى ........لا يقوم بها إلا المجانين

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| 269000_186700521385562_100001368475303_436630_2362713_n
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
B.Adel
تطوير المواقع و المنتديات
تطوير المواقع و المنتديات
B.Adel

عدد الرسائل : 2393
الهواية : الجزائرية
المزاج : جيدا
الوسام الأول : وسام أحسن صورة مضحكة بمناسبة عيد العلم لـ 2011
الوسام الثاني : وسام مجلة النبراس 1
الوسام الثالث : وسام دورة التصوير الفوتوغرافي للمبتدئين - عضو مشارك
نقاط التقييم : 3645
تاريخ التسجيل : 13/01/2010

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Empty
مُساهمةموضوع: رد: ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•||     ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الخميس 26 أغسطس 2010 - 1:58

شكرا على ردودكم الجميلة


  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| 48031_104798282915434_100001557889247_37691_2080602_n

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Counter
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.el-kantara.yoo7.com
maikhaf
مبدع صيف 2012
مبدع صيف 2012
maikhaf

عدد الرسائل : 271
الهواية : لاعب كرة القدم
المزاج : عاشق
الوسام الأول : وسام العطاء 2010
نقاط التقييم : 436
تاريخ التسجيل : 21/09/2008

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Empty
مُساهمةموضوع: رد: ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•||     ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الخميس 26 أغسطس 2010 - 2:21

لا شكرا على واجب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000342303072
B.Adel
تطوير المواقع و المنتديات
تطوير المواقع و المنتديات
B.Adel

عدد الرسائل : 2393
الهواية : الجزائرية
المزاج : جيدا
الوسام الأول : وسام أحسن صورة مضحكة بمناسبة عيد العلم لـ 2011
الوسام الثاني : وسام مجلة النبراس 1
الوسام الثالث : وسام دورة التصوير الفوتوغرافي للمبتدئين - عضو مشارك
نقاط التقييم : 3645
تاريخ التسجيل : 13/01/2010

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Empty
مُساهمةموضوع: رد: ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•||     ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الخميس 26 أغسطس 2010 - 2:22

شكرا على ردودكم الجميلة


  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| 48031_104798282915434_100001557889247_37691_2080602_n

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Counter
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.el-kantara.yoo7.com
zizou
عضو ذهبي
عضو ذهبي
zizou

عدد الرسائل : 655
الهواية : كل ما هو مفيد
المزاج : مليح، بصاح اليوم مانيش مليح
الوسام الأول : وسام العطاء 2010
نقاط التقييم : 573
تاريخ التسجيل : 15/08/2010

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Empty
مُساهمةموضوع: رد: ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•||     ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الأربعاء 8 سبتمبر 2010 - 21:32

شكرا على النصائح القيمة عسى أن يستفيد منها بناتنا
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| 144913


  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Twqi3-ma-1-2-2
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/#!/aoulef.92
zizou
عضو ذهبي
عضو ذهبي
zizou

عدد الرسائل : 655
الهواية : كل ما هو مفيد
المزاج : مليح، بصاح اليوم مانيش مليح
الوسام الأول : وسام العطاء 2010
نقاط التقييم : 573
تاريخ التسجيل : 15/08/2010

  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Empty
مُساهمةموضوع: رد: ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•||     ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| I_icon10الأربعاء 8 سبتمبر 2010 - 21:56

شكرا على النصائح القيمة عسى أن يستفيد منها بناتنا
  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| 144913


  ||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•|| Twqi3-ma-1-2-2
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/#!/aoulef.92
 
||•♥•||10 نصائح لضبط الوزن ||•♥•||
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الإشراقات العلمية :: منتديات الأسرة و المجتمع :: منتدى الصحة-
انتقل الى: