منتدى الإشراقات العلمية
برنامج غذائى رياضى 2510
أهلا و سهلا بك عزيزي الزائر ، إذا كنت عضوا فالرجاء الدخول باسم حسابك ، أما إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى فيمكنك التسجيل معنا أو زيارة القسم الذي ترغب في الإطلاع على مواضيعه، كما بإمكانك إضافــة اقتراحات و توجيهات و أنت زائر من خلالــ : منتدى آراء و إقتراحات الزوار. نتمنى لك إقــامة ممتعة، فحللتم أهـــلا و نزلتمـ سهـــــلا.
برنامج غذائى رياضى 13400110
منتدى الإشراقات العلمية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


البوابة الإلكترونية لمدينة أولف - صوت مدينة أولف
 
البوابةالرئيسيةالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مواقيت الصلاة لشهر رمضان المبارك 1441هـ حسب مدينة أولف وضواحيها
برنامج غذائى رياضى I_icon10الأحد 26 أبريل 2020 - 20:41 من طرف DahmaneKeddi

» هنيئا لنا ولكم بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك
برنامج غذائى رياضى I_icon10الجمعة 24 أبريل 2020 - 23:06 من طرف DahmaneKeddi

» أعراض نقص فيتامين سي في الجسم
برنامج غذائى رياضى I_icon10الإثنين 21 يناير 2019 - 19:59 من طرف DahmaneKeddi

» مستجدات السنة الخامسة"الجيل الثاني"
برنامج غذائى رياضى I_icon10الأحد 23 سبتمبر 2018 - 23:43 من طرف تواتي عبد الحميد

» تمارين في الدوال الأسية و اللوغارتمية
برنامج غذائى رياضى I_icon10الجمعة 21 سبتمبر 2018 - 16:57 من طرف aek1000

» تهنئة لكم بمناسبة حلول عيد الأضحى المبارك
برنامج غذائى رياضى I_icon10الأربعاء 22 أغسطس 2018 - 21:29 من طرف DahmaneKeddi

» تعزية لعائلة البوكادي على إثر وفاة فقيدهم الطالب أحمد بن محمد عبد الله
برنامج غذائى رياضى I_icon10الأربعاء 18 يوليو 2018 - 18:53 من طرف DahmaneKeddi

» معاييرالتنقيط للاختبار الشفهي الخاص بالناجحين في الاختبار الكتابي لمسابقة الاساتذة...
برنامج غذائى رياضى I_icon10الخميس 5 يوليو 2018 - 14:14 من طرف تواتي عبد الحميد

» المناصب الخاصة برتب الترقية المهنية لموظفي قطاع التربية الوطنية على المستوى الوطني
برنامج غذائى رياضى I_icon10الجمعة 22 يونيو 2018 - 9:51 من طرف تواتي عبد الحميد

» شروط المشاركة في المسابقة المهنية الداخلية في جميع الرتب بعنوان 2018
برنامج غذائى رياضى I_icon10الجمعة 22 يونيو 2018 - 9:47 من طرف تواتي عبد الحميد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
DahmaneKeddi
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap2برنامج غذائى رياضى Voting_barبرنامج غذائى رياضى Vote_lcap2 
المتميز
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap2برنامج غذائى رياضى Voting_barبرنامج غذائى رياضى Vote_lcap2 
keddi1990
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap2برنامج غذائى رياضى Voting_barبرنامج غذائى رياضى Vote_lcap2 
دمعة قلم
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap2برنامج غذائى رياضى Voting_barبرنامج غذائى رياضى Vote_lcap2 
@عمر@
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap2برنامج غذائى رياضى Voting_barبرنامج غذائى رياضى Vote_lcap2 
B.Adel
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap2برنامج غذائى رياضى Voting_barبرنامج غذائى رياضى Vote_lcap2 
FAKKI
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap2برنامج غذائى رياضى Voting_barبرنامج غذائى رياضى Vote_lcap2 
LMDLAMINE
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap2برنامج غذائى رياضى Voting_barبرنامج غذائى رياضى Vote_lcap2 
djalloul-88
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap2برنامج غذائى رياضى Voting_barبرنامج غذائى رياضى Vote_lcap2 
sam.sim
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap2برنامج غذائى رياضى Voting_barبرنامج غذائى رياضى Vote_lcap2 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 4894 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Bemistani فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 55276 مساهمة في هذا المنتدى في 8955 موضوع
تصويت
هل توافق على سياسة التقشف في الجزائر؟
نعم، أوافق
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap220%برنامج غذائى رياضى Vote_lcap2
 20% [ 87 ]
لا أوافق
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap267%برنامج غذائى رياضى Vote_lcap2
 67% [ 286 ]
بدون رأي
برنامج غذائى رياضى Vote_rcap213%برنامج غذائى رياضى Vote_lcap2
 13% [ 57 ]
مجموع عدد الأصوات : 430
مجلة النبراس (العدد السادس)
خدمـات إعلامية
برنامج غذائى رياضى 1410


صفحتنا على الفيس بوك
للتواصل مـعــنا عبر صفحة منتدانا في الفيس بـوك

برنامج غذائى رياضى 1210

 اضغط على الزر أعجبني


مواقع البريد الإلكتروني
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
أهم الصحف الوطنية
 
 
 
الساعة الآن
Powered by phpBB2®Ahlamontada.com
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة تراقة
Copyright © 2008-2017
المشاركات التي تدرج في المنتدى لاتعبر عن رأي الإدارة بل تمثل رأي أصحابها فقط
احداث منتدى مجّاني

 

 برنامج غذائى رياضى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
tabet.mph
مشرف سابق
مشرف سابق
tabet.mph

عدد الرسائل : 744
الهواية : رياضة
المزاج : مزاح .لطيف.محب .
الوسام الأول : برنامج غذائى رياضى Empty
نقاط التقييم : 361
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

برنامج غذائى رياضى Empty
مُساهمةموضوع: برنامج غذائى رياضى   برنامج غذائى رياضى I_icon10الإثنين 1 سبتمبر 2008 - 13:20

برنامج غذائى رياضى لخفض الدهون والكوليسترول فى الدم

--------------------------------------------------------------------------------

برنامج غذائى رياضى - لخفض مستوى الدهون و الكوليسترول فى الدم---------------------------------------------------------------------------------------------------
أولا... البرناج الغذائى مدة البرنامج .......(3) اشهر
(1)الأمتناع عن تناول الأغذية التالية :-
---------------------------------------
* الكبدة *الكلاوى *اللسان * الكراعين * البيض * اللحومالحمراء * الربيان
*الدهونوالزيوت ( المقليات ) * الزبدة والاجبان والالبان والقشدة (كامل الدسم )
*الكاوكاو والكولا والقهوة ( الكافين )
*المعلبات والمخللات والعجائن ( الاغذية المحفوظة )ا
*المكسرات
(2)تناول الأغذية التالية يوميا :-
---------------------------------
*تفاح أخضر عدد(2)*روب (زبادى ) خالى الدسم عدد(2)
*ملعقة كبيرة خل التفاح عدد(2)*ثوم (4-7) فصوص*ملعقة كبيرة زيت الزيتونعدد(2)*عصير برتقال طازج عدد(2 )
*ماء طبيعى( 2-3 )لتر* سلطة خضراء ( خس .جزر .طماطم .فجل ابيض. بقدونس )
(3)الوجبات الغذائية اليومية:-
-----------------------------
الافطار........أمثلة على الافطار:-
--------------------------------
(1) مثال 1*خبز اسمر ( نصف ) أو توست أسمر + جبن (خالى الدسم) +شرائح طماطمأو خيار +4-6زيت الزيتون + عصير برتقال طازج .
أو
(2) مثال2 * كورن فليكس+زبيب أسودأوفرالة طازجة + حليب خالى الدسم (بدونسكر)
أو
(3) مثال3*حليب ساخن ( خالى الدسم)+ ملعقة كبيرة من الشوفان + عصير برتقال
طازج . أو
(4) مثال4*خبز أسمر (نصف)+ حمص أوفول أوزبدةالفول السودانى +شرائح الطماطم
أوخس أو خيار + عصير برتقال طازج
وجبة اضافية ( بعد الافطاربساعتين ) .
----------------------------------------
*تفاحة + كوب ( زبادىأوروب خالى الدسم )+ 2-3 ( فصوص ثوم مبشور طازج ).
الغذاء ....... أمثلة على الغذاء :-
----------------------------
(1) *قطعة صغيرة من (سمك مشوى )أو (صدر دجاح بالفرن)أو (قطعةلحم مشوى)أو تونة
بيضاء( بدون زيت) + سلطة خضراء ( خس.جزر.طماطم.فجل ابيض+زيت زيتون+خل
التفاح+ثوم مبشور) .
(2) *رزاسمر + خضار مسلوقة ( ثوم مبشور +خل التفاح + زيت زيتون)+ روب أوزبادى
( خالى الدسم) .
(3) * خضار مسلوقة +روب أو زبادى ( خالىالدسم) + عصير برتقال.
وجبة اضافية( بعد الغداء بثلاث ساعات):-
-------------------------------------------
بسكويت ( قطعة صغيرة )+ شاىأوحليب خالى الدسم.
العشاء .........أمثلة على العشاء:-
-------------------------------------------

(1) *شورة خضار (بدون دهن) +روب(خالى الدسم ) .أو
(2) *قطعة لحمأوصدر دجاج (مشوى ) +بطاطس بالفرن. أو
(3) *سلطة خضراء.أو
(4) *خضارمسلوقة

تفاحة+روب( خالىالدسم) بعد العشاء بساعتين.
----------------------------------------------------

ثانيا...البرنامج الرياضى. مدة البرنمج (3) أشهر.
------------------------ ------------------------
1- الكشف الطبى(القلب.الرئتين .ضغط الدم. مستوى السكر. مستوى الدهون .)
2- اختيار الوقتالمناسب .
3- اختيار الملابس المناسبة .
4- اختيار الرياضةالمناسبة ( المشى الرياضى ) .
5- اتباع الأسس التالية :
*4-5 مرات اسبوعيا.
*30- 60 دقيقة يوميا .
*المشى السريع بايقاعات متواصلة ومستمرة للوصول بالقلب الى (120)
نبضة فى الدقيقة .
6- راحة بعد كل يومين تدريب .



المبادئ الخاصة :
-------------------*الوزن الحالى -------- كيلو*التاريخ -- -- 2000م

*الوزن المثالى ---------كيلو*مدة البرنامج 3 أشهر
*نظام : 2-3 كيلو اسبوعيا .
-----------------------------------
*الانتظام بمواعيد مزاولة المشى وتناول الوجبات .
*الوجبات الغذائية تكون صغيرة فى الكمية.
*تناول الفواكهة والخضروات أو السلطة الخضراءأوالتفاح مع روب خالى الدسم عند الشعور بالجوع.
* الامتناع عن التدخينأوتقليل عدد السجاير بقدر الامكان .
*الامتناع عن استهلاك الادوية والعقاقير وخاصة التى تتعلق بخفض الكوليسترول الا عند الضرورة وحسب ما يراة طبيبك الخاص .
مع تمنياتى بالصحة والعافية


برنامج غذائى رياضى Tabet_10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://aoulef.hooxs.com/
Abdo GX
منتدى الإشراقــات العلمية
منتدى الإشراقــات العلمية
Abdo GX

عدد الرسائل : 769
الهواية : السفــر , مشجـ FCB ـع
المزاج : مسهول هايل
الوسام الأول : وسام الإدارة
نقاط التقييم : 25
تاريخ التسجيل : 13/07/2008

برنامج غذائى رياضى Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذائى رياضى   برنامج غذائى رياضى I_icon10الجمعة 19 سبتمبر 2008 - 12:09

برنامج غذائى رياضى 181522831
برنامج غذائى رياضى Besmallah1
برنامج غذائى رياضى 548023174

برنامج غذائى رياضى 580239202

برنامج غذائى رياضى 1aa5c41616 @تقبـ مروري ـل@ برنامج غذائى رياضى 1aa5c41616



برنامج غذائى رياضى Bekhti
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.aoulef.com
omanat
مشرف سابق
مشرف سابق
omanat

عدد الرسائل : 346
الهواية : كرة القدم
المزاج : عصبي
نقاط التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 20/09/2008

برنامج غذائى رياضى Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذائى رياضى   برنامج غذائى رياضى I_icon10الثلاثاء 23 سبتمبر 2008 - 2:35

برنامج غذائى رياضى Rose-bleuبرنامج غذائى رياضى 3682
تحيات
عاشق عمانات


عمنات اولف يحيكم
في الجامعة نتعلم الدروس ثم تاتي الامتحانات وفي الحياة ياتي الامتحان ثم نتعلم الدرس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://aoulefommani.fr.gd
 
برنامج غذائى رياضى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الإشراقات العلمية :: منتديات الأسرة و المجتمع :: منتدى الصحة-
انتقل الى: